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A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo 🫰 de contração variáveis, aplicável a pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos. Sua prática é vista por muitos apenas como 🫰 uma forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse treinamento possui inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a 🫰 depressão, por exemplo. Benefícios A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de 🫰 diabetes, aumenta a autonomia em idosos e garante mais disposição física. O aumento da massa muscular é importante não apenas por 🫰 uma questão estética: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as funções vitais), por 🫰 exigirem do organismo um maior gasto energético para betesporte regras manutenção. Por betesporte regras vez, manter a musculatura ativa desencadeia a produção de 🫰 hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar e pelo aumento da síntese proteica, aspectos de grande importância 🫰 ao longo do processo de envelhecimento. Idosos No caso dos idosos, o trabalho muscular com pesos é decisivo para a qualidade de 🫰 vida: serão menores os riscos de quedas com fraturas graves, menores as restrições articulares de movimento e menores os problemas 🫰 relacionados à atrite e à artrose. Normalmente, o objetivo principal do praticante de musculação é o ganho de massa magra, e 🫰 algumas pessoas acreditam que só se consegue um maior volume muscular utilizando cargas elevadas. Entretanto, existem outras formas de manipular as 🫰 variáveis do treino para torná-lo mais intenso sem aumentar a carga, obtendo resultados igualmente eficazes. Intensidade A intensidade é uma das variáveis 🫰 mais importantes para o controle e manutenção dos resultados do treinamento, mas nada tem a ver com a carga que 🫰 se utiliza durante as séries, o que é um dos equívocos quando o assunto é treinamento intenso. Isto significa dizer que, 🫰 para um planejamento efetivo do treinamento de musculação, deve-se fazer o máximo de repetições que conseguir, independentemente do peso utilizado, 🫰 desde que não haja prejuízo à técnica correta de execução do exercício. Por exemplo, ao utilizar um peso "leve" para realizar 🫰 20 repetições e não conseguir realizar a 21ª, a intensidade foi máxima. Por outro lado, ao utilizar uma carga elevada e 🫰 interromper antes de chegar à falha, significa que o treino foi submáximo. Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior 🫰 do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor. A manipulação correta da intensidade é importante para prevenir lesões 🫰 ou complicações de saúde por excesso de treino, além da mensuração dos resultados de um programa de exercícios. Em casos em 🫰 que a carga utilizada está comprometendo a técnica ou o controle da amplitude de movimento e/ou da velocidade de execução, 🫰 é mais seguro e efetivo priorizar a técnica correta e reduzir a carga, o que irá reduzir tanto as sobrecargas 🫰 articulares e as compensações posturais, quanto a possibilidade do aparecimento de lesões. Tempo Outro ponto diz respeito ao tempo desprendido dentro da 🫰 academia. Se o praticante passa muitas horas fazendo exercício, ele não treina intenso, e sim volumoso. Intensidade e volume são inversamente proporcionais. Mesmo 🫰 sem perceber, o esforço diminui à medida que aumentamos a quantidade de repetições e exercícios a serem realizados, da mesma 🫰 forma que acontece em uma corrida. Se o percurso for uma maratona, certamente não iremos correr rápido desde o começo. Na musculação 🫰 a lógica é a mesma. A intensidade de um treino de 1 hora certamente será menor do que a de um 🫰 treino de 15 minutos. Esta pequena reflexão sobre a intensidade de treino na musculação tem como objetivo ressaltar que o seu 🫰 controle é peça fundamental para o sucesso de um programa de treinamento e que ela não está restrita ao aumento 🫰 da carga. Qualquer que seja o objetivo, ter em mãos todas as ferramentas para o controle da intensidade é a chave 🫰 principal para possibilitar a variação dos estímulos aplicados em cada montagem de séries de exercícios e para a busca constante 🫰 dos resultados almejados. {nl}es e começar a conversar com eles a partir da página da betesporte regras conta. Hollywood bets esse recurso durante o ♣ bloqueio do Covid-19. 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