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Principais benefícios do esporte para a betesporte sa saúde Afinal, qual é a importância do 💱 esporte na saúde? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ele faz bem ao coração, ao corpo e 💱 à mente. Além disso, também pode: reduzir o estresse; aumentar a autoconfiança; melhorar a concentração e as funções cognitivas; auxiliar na manutenção 💱 do peso; aumentar o condicionamento físico e a resistência; prevenir síndromes metabólicas como obesidade, hipertensão e diabetes. No geral, é interessante 💱 manter o corpo ativo sempre, uma vez que o sedentarismo aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Caminhar, 💱 correr, patinar ou pedalar são consideradas boas opções e, em relação ao tempo recomendado, a OMS indica que: Para os adultos: 💱 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos 💱 por semana quando mais vigorosa. 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 💱 75 a 150 minutos por semana quando mais vigorosa. Para crianças e adolescentes: em média 60 minutos diários de exercício aeróbico 💱 moderado. Ajuda no aspecto físico e mental Alguns estudos já relacionam o esporte e a redução da mortalidade por doenças cardíacas. Os exercícios 💱 fortalecem o músculo do coração, reduzem a pressão arterial, aumentam os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuem o ruim 💱 (LDL). Como consequência, toda a circulação sanguínea é otimizada. Além disso, também auxiliam na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, já 💱 que provocam a liberação de neurotransmissores (dopamina e a serotonina) que provocam a sensação de felicidade. Mais socialização e bem-estar Programas esportivos 💱 são pertinentes também na socialização à medida que promovem a interação entre os indivíduos, ajudando a criar vínculos afetivos e 💱 aumentando o sentimento de pertencimento. Essa é uma vantagem muito poderosa na qualidade de vida do ser humano, principalmente no caso 💱 de recreações em equipe. Atividade física em diferentes fases da vida O Ministério da Saúde, por meio do guia de atividade física 💱 para a população brasileira, traz várias recomendações e informações sobre o tema. Nesse material são considerados todos os ciclos da vida 💱 de um indivíduo. Infância Você sabia que estar em movimento é interessante mesmo nas primeiras fases da infância? Principalmente quando se fala 💱 do crescimento e desenvolvimento saudáveis. Engana-se quem pensa que ele só impacta as habilidades motoras. A progressão intelectual também é muito favorecida 💱 pelo desempenho esportivo. Entre os principais pontos positivos estão: controle do peso adequado, diminuindo o risco de obesidade infantil; auxílio na qualidade do 💱 sono; funções cognitivas e a prontidão para o aprendizado; desenvolvimento e integração de habilidades psicológicas e sociais; crescimento saudável de músculos e ossos. Adolescência Nesse 💱 período importantíssimo do desenvolvimento, além dos benefícios já citados para a infância, o esporte colabora com a:socialização; saúde cardíaca e condição 💱 física; habilidade de correr, saltar e arremessar; melhora o humor, o estresse e sintomas de depressão e ansiedade; ajuda no desempenho escolar; colabora para 💱 as boas escolhas alimentares. Vida adulta Já um adulto que se movimenta regularmente é recompensado com: aumento da qualidade de vida; prevenção e diminuição 💱 da mortalidade por diversas doenças crônicas, como a hipertensão, diabete e doenças do coração; manutenção do peso ideal, promovendo saúde e 💱 uma melhor relação com seu corpo; diminuição do uso de medicamentos em geral; melhora em quadros de estresse, ansiedade e depressão; fortalecimento dos 💱 laços sociais. Terceira idade Os idosos com mais de 65 anos devem fazer atividades físicas para equilíbrio, coordenação, fortalecimento muscular e ósseo, 💱 lubrificação das articulações e estímulo da cognição, aspectos que são significativos para a saúde nessa fase. Além disso, também podem ser 💱 favorecidos com: promoção de bem-estar e uma vida plena com melhor qualidade; melhora da socialização; aumento da energia, disposição, autonomia e independência; redução do 💱 cansaço durante o dia; progresso na capacidade de locomoção e fortalecimento dos músculos e ossos; redução das dores nas articulações e nas 💱 costas; melhora na postura e no equilíbrio; maior qualidade do sono; redução dos sintomas de ansiedade e depressão; controle do peso e da pressão 💱 arterial; manutenção da memória, atenção, concentração, raciocínio e foco; redução do risco de Alzheimer e demência. O acompanhamento médico é fundamental, principalmente de 💱 geriatras, para o monitoramento do impacto do exercício em diagnósticos associados a essa faixa etária. Imagem ilustrativa (Gett Images) E como aderir 💱 a uma rotina esportiva? Uma boa dica é inserir o novo esporte como um meio de descontração e como um aliado 💱 para desligar-se dos problemas e exigências do dia a dia. Primeiro, claro, consulte um profissional da saúde Antes de iniciar qualquer mudança, 💱 é necessário consultar um profissional de saúde para uma avaliação. Esse primeiro passo dará insumos, tanto aos professores e educadores físicos 💱 quanto aos médicos, para orientar sobre a carga de esforço, frequência semanal de treinamento e quais os cuidados para evitar 💱 lesões. As principais especialidades voltadas a essa avaliação são a Cardiologia e a Clínica Geral, principalmente se a pessoa apresentar quadros 💱 de doenças cardiovasculares. Em caso de lesões, os profissionais da Ortopedia também precisam ser consultados. Um jeito simples de manter esse acompanhamento 💱 médico periódico para essas e demais especialidades médicas é com a assinatura do Cartão dr.consulta. Ele possibilita o acesso a atendimentos 💱 e exames de forma simples e descomplicada. Não esqueça de começar aos poucos Quem vai iniciar uma modalidade precisa começar lentamente. Respeite os 💱 limites do seu corpo, suas capacidades e restrições. O organismo precisa de tempo para se acostumar com as mudanças. Só depois deve-se 💱 aumentar gradualmente o tempo diário da prática esportiva, conforme a orientação profissional. E lembre-se da mensagem da OMS: "Qualquer quantidade de 💱 atividade física é melhor do que nenhuma".Siga esse plano! No início, prefira constância ao invés da intensidade É preferível exercitar-se mais vezes 💱 e manter uma carga mais leve de esforço do que cansar-se demais, acabar perdendo o ritmo e, eventualmente, a motivação. Dessa 💱 forma, o processo torna-se prazeroso e menos cansativo, estimulando a criação desse novo hábito. Sem falar das lesões que você pode 💱 evitar pelo esforço indevido ou repetitivo e não condizente com seu perfil. Cuidado com a hidratação enquanto estiver se exercitando A hidratação 💱 corporal é indispensável no desempenho esportivo, sobretudo para aqueles esportes realizados ao ar livre e em temperaturas mais altas. Por isso, 💱 água sempre! Como encontrar a melhor opção? Vamos agora refletir a respeito das atividades físicas que podem ser mais prazerosas e eficientes 💱 para cada um e, assim, entender como escolher uma categoria para experimentar. Foque, primeiramente, nos objetivos que você almeja. Considere o nível 💱 atual de sedentarismo e o seu tempo para treinar. Lembre-se de escolher uma categoria que seja fácil e estimulante. Modalidades individuais ao 💱 ar livre Imagem ilustrativa (Gett Images) São realizadas por pessoas que competem individualmente contra um adversário, mas não são, necessariamente, esportes em 💱 que se treina sozinho. Confira uma lista com sugestões: atletismo; corrida; capoeira; ciclismo; natação; tênis de mesa; judô. Esportes coletivos para socializar e 💱 manter a motivação Esses tipos beneficiam a socialização e ajudam a manter a motivação para a continuidade do hábito. São bons exemplos 💱 para quem quer começar: futebol; basquete; futsal; vôlei; handebol. Nesses casos, o que não faltam são pessoas organizadas, seja por meio de 💱 redes sociais, aplicativos de mensagens, grupos do condomínio ou associações de bairro. Por isso, fique de olho nas iniciativas mais próximas 💱 de você. Como você pode perceber, a atividade esportiva é de vital importância para a manutenção da vida. Os ganhos são inúmeros, 💱 especialmente, na prevenção e controle de enfermidades crônicas. Então, não espere mais.No site do dr. consulta você encontra clínicos gerais e cardiologistas 💱 que vão te ajudar a começar a praticar esportes de forma muito mais segura!Fontes: {nl} |
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