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As habilidades funcionais, como alcançar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar também ficam mais naturais e fáceis de💱 executar. Os exercícios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de relaxar depois de uma rotina pesada de treinos. De acordo com💱 publicação da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consiste em uma série de atividades que💱 alongam os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício(1). Um músculo bem💱 alongado pode atingir mais facilmente dubai bet365 amplitude de movimento, o que pode contribuir com a melhora no desempenho(1). Mais flexibilidade também💱 é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino. Exercícios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que💱 ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, além de aumentar a sensação de bem-estar e, consequentemente, o💱 humor(4). 5 exercícios para ajudar a melhorar dubai bet365 flexibilidade Diversos exercícios podem ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar💱 nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1. Alongamento estático A ideia do alongamento estático é permanecer em uma posição por um determinado tempo, geralmente cerca💱 de 30 segundos, alongando músculos e tendões. Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés💱 com os dedos das mãos.2. Alongamento dinâmico Já no alongamento dinâmico, a proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares. Por exemplo,💱 fique em pé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado💱 oposto. Volte para a posição inicial e, em seguida, tente tocar a outra mão no pé do lado oposto. Faça o movimento💱 de forma contínua.3. Cachorro olhando para baixo Algumas posições de yoga podem ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez💱 que trabalham o corpo de forma global. Você pode integrar algumas dessas posturas na dubai bet365 sessão de alongamentos. A primeira delas é💱 o cachorro olhando para baixo. Essa postura de nome engraçado é uma das mais famosas dentro da prática de yoga. Funciona assim:💱 comece na posição de quatro apoios, de cócoras, com as duas mãos no chão na mesma distância dos ombros. Os pés💱 ficam na distância da largura dos quadris. Levante os joelhos e incline dubai bet365 pelve para o teto e para a parede💱 de trás, mantendo seus joelhos dobrados. Com as mãos, empurre o chão para a parede da frente, como se quisesse empurrá-lo💱 para longe de dubai bet365 pelve. Mantenha a posição por alguns instantes. 4.Saudação ao sol A saudação ao sol é mais uma postura famosa💱 de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado. Deite-se de bruços no chão ou💱 em um colchonete. Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente. Esse movimento💱 ajuda a alongar os músculos abdominais. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita algumas vezes.5. Alongamento💱 dos glúteos Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento. Sentado no chão ou em um colchonete firme, estenda as💱 pernas. Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé direito atrás da perna esquerda, na altura da coxa. Direcione a💱 parte de cima do corpo para a direita e coloque a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o💱 joelho direito. Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado. Como os benefícios de ter uma boa flexibilidade são💱 muitos, desde ajudar a prevenir lesões e dores até aprimorar o desempenho, é importante não esquecer de incluí-los na rua💱 rotina. Converse com o profissional de educação física e não esqueça: estamos por aqui para tirar suas dúvidas e te apoiar💱 ao longo da dubai bet365 trajetória. {nl}Abra seu WhatsApp e, na parte inferior, clique na aba Conversas. Em seguida, no canto superior direito, logo abaixo do campo💰 de pesquisa, clique em Novo grupo. Na lista de amigos, selecione os participantes do grupo inicial e clique em Avançar. Digite o💰 nome do grupo de whatsapp que será criado. 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