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Além 💯 de excelente exercício aeróbico, nadar ajuda no fortalecimento cardiorrespiratório, no condicionamento físico e na qualidade do sono. Sem falar, que é 💯 uma ótima atividade para aliviar o estresse, proporcionar mais disposição para as tarefas cotidianas, e auxiliar na perda de peso. Praticante 💯 de natação desde criança, Dr. Bruno Bezerril, médico cientista em imunologia humana da Fiocruz, destaca que a natação é um esporte 💯 completo e os ganhos são inúmeros, inclusive para a saúde mental. "A prática regular de atividades físicas aeróbicas, como a natação, 💯 libera endorfina, que está associada a sensação de prazer e satisfação, melhorando a disposição e o humor, e servindo para 💯 auxiliar melhoria da saúde mental". Ele costuma nadar de 2 a 3 vezes por semana, e logo pela manhã. "Assim, garanto disposição 💯 para encarar o dia com melhor humor e energia", destaca o médico. Dente os benefícios, além do ganho substancial de condicionamento 💯 cardiovascular, o médico destaca o ganho de massa muscular. "Tudo isso com baixo impacto sobre as articulações e a coluna vertebral, 💯 se executada de maneira correta", reforça. Esporte completo Especialista em natação e atividades aquáticas, a educadora física e professora de natação Leila 💯 Maria dos Santos reforça que a natação é a única atividade física que utiliza todo o corpo ao mesmo tempo, 💯 por isso é considerado um esporte completo. "Como a atividade dá bastante condicionamento físico e aumenta a expansão pulmonar, melhora a 💯 condição cardiorrespiratória para a prática do esporte. É uma ativação muscular completa". Indicação e reabilitação A natação é super indicada não apenas como 💯 atividade física aeróbica, mas para ajudar quem está em reabilitação, uma vez que melhora o tônus muscular. "Além de exercícios aquáticos 💯 serem terapêuticos, a natação não tem impacto, o que facilita muito o tratamento de reabilitação", orienta a educadora física. Além disso, 💯 a natação é indicada para quem tem: • Problemas respiratórios (rinite, sinusite, bronquite, asma) • Problemas ósseos (osteoporose e reumatismo) • Dores articulares 💯 e musculares Quem tem problemas de coluna também deve fazer. Por não ter impacto, a natação fortalece a região da coluna, permitindo 💯 a prática de outros esportes. "Mas é preciso ter a orientação correta de um professor especializado", orienta Leila Maria. Excelente para as 💯 crianças A professora destaca que a natação também contribui de maneira efetiva no desenvolvimento infantil, uma vez que os primeiros anos 💯 de vida são determinantes para um maior desenvolvimento cognitivo e de sociabilidade. "E tudo isso é possível através dos estímulos dados 💯 pela natação, com a execução de movimentos". Ela destaca os principais benefícios da natação para a criança: • Refina a coordenação motora, 💯 postura, o equilíbrio e as várias variantes físicas • Ajuda a desenvolver músculos e ossos fortes • Promove flexibilidade e coordenação motora Além 💯 disso, a natação promove a adaptação ao esporte aquático, permitindo que os pais se sintam mais seguros ao frequentar ambientes 💯 com piscina e praias, mas com cuidado. "Mesmo a criança que faz natação não está isenta de acidentes em meio aquático, 💯 por isso é fundamental que sempre tenha a supervisão de um responsável. A segurança sempre vem em primeiro lugar", orienta a 💯 professora. Importante na terceira idade A educadora física alerta que a natação é indicada para a terceira idade por uma série de 💯 motivos, mas principalmente porque, nesta fase, surge a sacorpenia, que é a perda de massa magra por conta do processo 💯 de envelhecimento, o que muitas vezes ocasiona a perda de qualidade de vida. "Por ser de baixo impacto e relaxante, a 💯 natação proporciona ao idoso a manutenção da massa magra, com baixo risco de lesões, além de possibilitar maior socialização e 💯 prevenção de problemas cardiorrespiratórios, dentre outros benefícios". Para quem quer começar A principal dica da professora é a de sempre procurar um 💯 local que seja especifico para o esporte, com profissionais especializados, que possam atingir o seu objetivo, seja ele para reabilitação, 💯 promoção da saúde, qualidade de vida ou alto rendimento. Passar por uma avaliação médica também é recomendado para que a prática 💯 da atividade possa se desenvolver de maneira mais especifica e segura. De acordo com a professora, o ideal é praticar de 💯 2 a 5 vezes por semana, e também variar a intensidade dos exercícios. Leia também: Os benefícios da hidroginástica Atividades físicas liberadas durante 💯 a gravidez {nl} |
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**Resumo:**
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